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Alimentation & sport : que manger avant et après une séance ?

L'alimentation joue un rôle crucial dans la pratique du Pilates, influençant tant la performance que la récupération. Cet article vous guidera sur les meilleurs choix alimentaires avant et après une séance de Pilates pour optimiser vos résultats.



tisane, citron, sel et herbes


Pourquoi la nutrition est importante lors d'une pratique sportive ?


Une alimentation appropriée fournit l'énergie nécessaire pour soutenir vos séances de Pilates et aide à la récupération musculaire. Les bons nutriments peuvent améliorer votre endurance, votre force et votre concentration, tout en aidant votre corps à se réparer et à se renforcer après l'entraînement.


  • Avant une séance


Timing des repas

Il est recommandé de manger environ 2 à 3 heures avant une séance de Pilates pour permettre une digestion adéquate et éviter les inconforts pendant l'exercice. Si vous avez peu de temps, une petite collation légère environ 30 minutes à 1 heure avant l'entraînement peut être bénéfique.


Aliments Recommandés

Optez pour des glucides complexes qui fournissent une énergie durable et des protéines légères pour soutenir vos muscles.


Voici quelques exemples :

- Repas : quinoa avec légumes grillés et tofu.

- Collation : 1 banane avec une cuillère de beurre de cacahuète.


  • Après une séance


Timing des repas

Il est recommandé de manger dans les 45 à 90 minutes suivant votre séance pour optimiser la récupération. Cette période, appelée fenêtre métabolique, est idéale pour reconstituer les réserves de glycogène et réparer les fibres musculaires.


Aliments recommandés

Les protéines sont essentielles pour la réparation musculaire, tandis que les glucides aident à reconstituer l'énergie.


Voici quelques suggestions :

- Repas : salade de lentilles avec légumes variés et feta.

- Collation : smoothie protéiné aux fruits rouges et yaourt grec.



L'hydratation est essentielle avant, pendant et après vos séances de Pilates. Buvez de l'eau régulièrement pour maintenir votre corps bien hydraté, ce qui aide à prévenir la fatigue et améliore la concentration.


Écoutez votre corps et ajustez votre alimentation en fonction de vos besoins individuels et de vos sensations pendant l'entraînement.


Une alimentation bien pensée peut grandement améliorer votre pratique sportive, en vous fournissant l'énergie nécessaire et en facilitant la récupération. En intégrant des repas et des collations appropriés avant et après vos séances, vous optimisez vos performances et votre bien-être général.


N'hésitez pas à partager vos recettes préférées ou à poser des questions sur mon compte Instagram. Bonne pratique et bon appétit !




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