Pour ceux qui s'aventurent pour la première fois dans le monde du Pilates, il est naturel de se demander en quoi consiste une séance et comment elle se déroule. Plongeons-nous dans l'univers du Pilates pour comprendre les fondements de cette pratique unique et les étapes qui jalonnent un cours type.
En quoi consiste une séance de Pilates ?
Au cœur du Pilates se trouve l'engagement total du corps et de l'esprit. Cette discipline holistique vise à renforcer le corps de l'intérieur, en mettant l'accent sur le développement équilibré des muscles, la stabilité du corps et la coordination des mouvements. Chaque mouvement est exécuté avec précision et contrôle, mettant l'accent sur la qualité plutôt que sur la quantité.
Respiration et engagement :
Une séance commence souvent par une prise de conscience de la respiration profonde. Cela crée une connexion entre le corps et l'esprit, favorisant la concentration, on fait le vide, on laisse de côté son environnement.
Le "centrage" est une notion clé, soulignant le renforcement des muscles du centre du corps, le fameux "powerhouse" composé des muscles abdominaux, du bas du dos, des hanches et des fessiers.
Exercices sur tapis ou appareils :
Les séances de Pilates peuvent se dérouler au sol sur un tapis, ou sur des appareils spécifiques tels que le Reformer, le Cadillac, ou le Wunda Chair. Ces équipements offrent une résistance variable, permettant de personnaliser les exercices en fonction des besoins individuels.
Sur tapis ou machines, on pratique des exercices de renforcement et d'étirement sur l'ensemble des muscles du corps : les abdos, les bras, les fesses, les jambes, le dos.
Un aspect distinctif du Pilates est l'attention portée à la colonne vertébrale. Les mouvements sont conçus pour améliorer la flexibilité de la colonne tout en renforçant les muscles qui la soutiennent. Cela contribue non seulement à une meilleure posture, mais aussi à la prévention des maux de dos.
Déroulement d'une séance de Pilates
Soyez à l'aise, une tenue confortable uniquement en chaussettes/pieds nus pour prendre conscience des appuis.
Échauffement et centrage : Chaque séance commence par un échauffement doux pour préparer le corps à l'effort. L'accent est mis sur la respiration profonde pour calmer l'esprit et se centrer avant de passer aux exercices spécifiques.
Exercices spécifiques : Le cœur de la séance consiste en une série d'exercices ciblés visant à renforcer, tonifier et étirer différents groupes musculaires (abdos, bras, hanches, jambes, dos...). Que ce soit au sol ou sur les appareils, chaque mouvement est guidé par la technique Pilates, favorisant la stabilité et la mobilité.
Variations pour tous niveaux : Les séances de Pilates peuvent être adaptées à différents niveaux de condition physique. Des variations sont proposées pour les débutants tout comme pour les pratiquants avancés, garantissant que chacun trouve un défi adapté à ses besoins.
Fin de cours : Les cours se terminent par un retour au calme, la respiration profonde est à nouveau intégrée pour aider à relâcher les tensions.
Réflexion et bienveillance : les séances incluent un moment de réflexion ou de méditation, encourageant la connexion entre l'esprit et le corps. La bienveillance envers soi-même est un principe fondamental du Pilates.
Une séance de Pilates va bien au-delà d'une simple exécution d'exercices, c'est une expérience immersive qui nourrit votre corps. Alors, que vous soyez novice ou habitué, plongez dans l'univers du Pilates et découvrez comment cette pratique peut transformer votre bien-être intérieur.